Skierg ansiktscurl med biceps

Så gör du

1. Stå framför skierg-maskinen med fötterna axelbrett isär. Grip handtagen med båda händerna, handflatorna mot varandra. Spänn bålen och håll kroppen upprätt.
2. Dra båda handtagen mot ansiktet i en curlrörelse genom att böja armbågarna. Håll överarmarna stilla under hela rörelsen.
3. Kläm ihop biceps i toppläget och se till att handtagen når nära ansiktet.
4. Sträck ut armarna kontrollerat tillbaka till startpositionen i ett jämnt tempo. Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ett jämnt tempo för att bibehålla konstant spänning i musklerna.
• Välj ett motstånd som utmanar dig utan att kompromissa med tekniken.
• Håll överarmarna stilla och undvik att engagera axlarna i lyftet.