Skierg knästående omvända flyes

Så gör du

1. Knäböj på golvet vänd mot skiergen och grip handtagen korsvis så att kablarna korsas, med armarna sträckta framåt i ögonhöjd. Spänn bålmuskulaturen och håll ryggen rak.
2. Dra ut båda handtagen åt sidorna i en omvänd flyes-rörelse. Håll en lätt böj i armbågarna och kläm ihop skulderbladen när armarna rör sig ut.
3. Pausa en sekund när armarna är helt utförda åt sidorna och för sedan tillbaka dem till startpositionen kontrollerat och i ett jämnt tempo.
4. Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas ut när du drar handtagen utåt och andas in när du för dem tillbaka till startpositionen.
• Välj ett motstånd som utmanar dig utan att tekniken försämras.
• Fokusera på att aktivera övre ryggen och skuldermuskulaturen genom hela rörelsen.