Skierg omvända flyes

Så gör du

1. Ställ dig framför skiergen med fötterna axelbrett isär och grip de korsade handtagen med händerna. Sträck ut armarna framåt i ögonhöjd.
2. Dra båda handtagen utåt i en omvänd flyes-rörelse. Håll en lätt böj i armbågarna och pressa ihop skulderbladen när armarna rör sig ut till sidorna.
3. Gör en kort paus när armarna är fullt utsträckta åt sidorna, återför dem sedan kontrollerat till startpositionen i ett jämnt tempo.
4. Upprepa rörelsen det antal repetitioner eller den tid du siktar på.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas ut när du drar handtagen utåt och andas in när du återför dem till startpositionen.
• Välj ett motstånd som utmanar musklerna utan att tekniken försämras.
• Koncentrera dig på att aktivera övre ryggmuskulaturen och axlarna genom hela rörelsen.