Skivståndsthruster

Så gör du

1. Stå med fötterna axelbrett isär och håll skivstången i överhandsgrepp (handflatorna framåt) med händerna något bredare än axelbrett. Placera stången i axelhöjd.
2. Sänk dig ned i knäböj genom att böja i knän och höfter tills låren är något under parallellt med golvet.
3. Driv upp genom hälarna och sträck ut benen tillbaka till stående. Pressa samtidigt upp skivstången rakt över huvudet med fullt utsträckta armar.
4. Sänk stången tillbaka till axelhöjd och gå direkt ned i nästa knäböj. Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Driv aktivt genom hälarna under knäböjen för att engagera sätes- och lårmuskler.
• Andas rytmiskt – andas ut när du pressar stången uppåt och andas in när du sänker den tillbaka.
• Sträva efter en flytande övergång från knäböj till axelpress – använd rörelseenergin från benen för att driva upp stången.