Skivstångsmarklyft brett grepp (ryckgrepp)

Så gör du

1. Ställ dig i knäböjsposition med fötterna höftbrett isär och tårna något utåtvridna. Grip stången med överhandsgrepp, händerna placerade ungefär två knytnävsbredder utanför axelbredden. Stången ska ligga på golvet nära skenbenen.
2. Lyft stången från golvet genom att sträcka höfter och knän samtidigt. Håll stången nära kroppen under hela lyftet.
3. Fortsätt lyfta tills du står upprätt med stången i höfthöjd.
4. Sänk kontrollerat tillbaka stången till startpositionen genom att böja i höfter och knän. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ryggen rak och skulderbladen bakåt - undvik att runda övre ryggen.
• Håll stången nära kroppen genom hela lyftet för bättre kontroll och balans.
• Rör dig mjukt och kontrollerat i hela rörelsen för att belasta muskulaturen rätt och minska skaderisken.