Skivstångsrodd med överhandsgrepp

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll skivstången med båda händerna i överhandsgrepp (handflatorna vända bakåt), något bredare än axelbrett.
2. Böj knäna lätt och hopa framåt i höften tills överkroppen är nästan parallell med golvet. Håll ryggen rak och blicken riktad framåt.
3. Dra stången mot magen och kläm ihop skulderbladen i rörelsens toppläge. Håll armbågarna nära kroppen under hela rörelsen.
4. Sänk kontrollerat tillbaka stången till startpositionen med fullt utsträckta armar. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll bröstet uppe och ryggraden neutral - undvik att runda ryggen.
• Rör stången långsamt och kontrollerat för att hålla musklerna aktiverade och minska skaderisken.
• Andas jämnt: andas ut när du drar upp stången och in när du sänker den.