Skivstångsrodd med push

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll skivstången med ett överhandsgrepp, händerna något bredare än axelbrett. Böj dig framåt i höfterna och knäna tills överkroppen är nästan parallell med golvet.
2. Dra skivstången mot buken genom att böja armbågarna och pressa samman skulderbladen. Utför en liten nedåtpress följt av ett nytt drag i rörelsebanans toppläge.
3. Sänk kontrollerat tillbaka skivstången till startpositionen och sträck ut armarna helt medan du håller ryggen rak.
4. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ryggen rak och undvik att runda axlarna – det är avgörande för korrekt teknik.
• Pressa aktivt samman skulderbladen i rörelsebanans toppläge för att aktivera ryggmuskulaturen maximalt.
• Välj en vikt som låter dig behålla kontroll och korrekt form genom hela rörelsen.