Skivstångsrodd med underhandsgrepp

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll skivstången med underhandsgrepp (handflatorna vända uppåt), händerna något bredare än axelbrett.
2. Böj knäna lätt och fäll fram i höften tills överkroppen är nästan parallell med golvet. Håll ryggen rak och blicken framåt, med armarna utsträckta så att stången hänger rakt ned.
3. Dra stången mot buken genom att böja armbågarna längs sidan av kroppen och kläm ihop skulderbladen i rörelsens toppläge. Håll armbågarna nära kroppen under hela rörelsen.
4. Sänk stången kontrollerat tillbaka till startpositionen med fullständigt utsträckta armar. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ryggen rak och bröstet lyft genom hela rörelsen för att undvika rundning av ryggraden.
• Rör stången långsamt och kontrollerat för att hålla musklerna under konstant belastning och minska skaderisken.
• Fokusera på att verkligen kläma ihop skulderbladen i toppläget, det aktiverar ryggmuskulaturen fullt ut.
• Håll armbågarna nära kroppen under hela rörelsen för att träffa ryggmuskulaturen rätt.
• Andas jämnt: andas ut när du drar upp stången och in när du sänker den.
• Undvik att använda svingrörelse eller röra överkroppen för att lyfta stången.