Skuggboxning

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär, en fot något framför den andra, och knäna lätt böjda. Håll händerna framför ansiktet i ett skyddsläge med armbågarna nära kroppen.
2. Börja slå slag i luften och växla mellan jaber, korsslag, krokar och uppercutar. Använd full rörelsebana och rotera höfter och axlar för att generera kraft.
3. Rör dig runt medan du slår, och arbeta med fotsättningen för att simulera en riktig boxningsmatch. Ta steg framåt, bakåt och åt sidorna - håll dig lätt på fötterna.
4. Fortsätt skuggboxningen under önskad tid och håll en jämn takt med kontrollerade rörelser.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Fokusera på korrekt form och teknik med varje slag för att undvika skador.
• Andas jämnt - andas ut med varje slag och andas in mellan rörelserna.
• Håll händerna uppe i skyddsläget för att skydda ansiktet, även när du rör dig och slår.
• Använd underkroppen för att generera kraft - rotera höfterna och pivotera på fötterna med varje slag.
• Håll en lätt och rörlig ställning så att du kan röra dig snabbt och flödigt.