Stående baksträckning med upphöjt ben

Så gör du

1. Stå vänd mot en bänk med fötterna höftbrett isär. Placera höger häl på bänkens kant med benet rakt och tårna pekande uppåt.
2. Spänn bålen och haka fram höfterna medan du lutar överkroppen mot det upphöjda benet.
3. Nå mot höger fot med båda händerna tills du känner en tydlig sträckning längs baksidan av låret. Håll positionen i 20–30 sekunder.
4. Återgå till startpositionen och byt ben. Utför sträckningen önskat antal gånger på varje sida.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll det upphöjda benet rakt och tårna pekande uppåt under hela rörelsen.
• Låt stående ben vara lätt böjt för att hålla balansen.
• Justera bänkhöjden så att sträckningen känns bekväm men effektiv.