Stående framåtböjning med grepp om hälarna

Så gör du

1. Stå med fötterna ihop och armarna längs sidorna. Spänn bålen och håll ryggen rak.
2. Hängla i höfterna och sänk överkroppen mot benen medan du når händerna mot baksidan av fötterna. Håll ryggen rak och undvik att runda skuldrorna.
3. Håll sträcket i 20–30 sekunder och känn hur det drar längs baksidan av benen.
4. Återgå till startpositionen och upprepa sträcket efter behov.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Utför sträcket långsamt och kontrollerat för att öka rörligheten och minska skaderisken.
• Fördela tyngden jämnt över båda fötterna för att hålla balansen.
• Fokusera på att hålla ryggen rak och undvik att runda ländryggen.