Stående hamstring- och vadstretch med motståndsband

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll ett motståndsband med båda händerna. Placera bandets mitt under din högra framfot.
2. Sträck ut höger ben rakt framför dig med hälen kvar på golvet och tårna pekande uppåt. Håll i bandets ändar så att det skapas spänning.
3. Dra varsamt i bandet och luta överkroppen framåt för att fördjupa stretchen längs baksidan av höger lår. Håll ryggen rak och undvik att runda axlarna.
4. Håll stretchen i 20–30 sekunder, byt sedan till vänster ben och upprepa. Utför stretchen det önskade antalet repetitioner på varje sida.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll det utsträckta benet rakt och tårna pekande uppåt genom hela rörelsen.
• Låt stödbenet vara lätt böjt för att hålla balansen.
• Välj ett motståndsband med lagom styvhet så att spänningen ger ett ordentligt drag utan att det känns tvingat.