Step-up med balans på box med skivstång

Så gör du

1. Stå vänd mot en box med skivstången vilande på övre ryggen och fötterna höftbrett isär.
2. Kliv upp på boxen med ena foten, driv genom hälen och sträck ut benet för att lyfta kroppen uppåt.
3. När du reser dig, lyft det motsatta knäet tills låret är parallellt med marken och balansera kort i toppläget.
4. Sänk det lyfta benet kontrollerat, kliv sedan ned från boxen och återgå till startpositionen.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll blicken rakt framåt för att hålla balansen.
• Kliv upp med kontroll, inte med svång, för att aktivera muskulaturen ordentligt.
• Driv genom hälen på det ledande benet, inte tårna.