Step-up på bänk med skivstång

Så gör du

1. Stå vänd mot en bänk med fötterna höftbrett isär och en skivstång vilande över övre ryggen. Håll stången med överhandsgrepp, händerna något bredare än axelbrett.
2. Kliv upp med höger fot på bänken och tryck genom hälen för att lyfta kroppen uppåt.
3. För upp vänster fot till höger på bänken och stå upprätt.
4. Kliv ned med vänster fot följt av höger och återgå till startpositionen. Fortsätt och växla ledande ben för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Tryck genom hälen på det ledande benet för att aktivera sätes- och lårmuskeln maximalt.
• Andas jämnt - andas ut när du kliver upp och in när du kliver ned.
• Välj en vikt som tillåter kontrollerade rörelser genom hela övningen.
• Kontrollera att bänken står stadigt och inte riskerar att glida under övningen.