Sumoknäböj med hantel (stavgrepp)

Så gör du

1. Stå med fötterna bredare än axelbrett och tårna pekande lätt utåt. Håll en hantel vertikalt med båda händerna, som ett stavgrepp, framför höfterna.
2. Skjut höfterna bakåt och böj knäna tills låren är parallella med golvet. Håll hanteln i linje med bröstkorgen under hela rörelsen.
3. Tryck upp genom hälarna och sträck ut benen. Kläm ihop sätesmuskulaturen längst upp i rörelsen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Låt knäna följa tårnas riktning genom hela rörelsen för att undvika onödig belastning på lederna.
• Andas in när du sänker dig ner och andas ut när du pressar upp.
• Håll ett långsamt och kontrollerat tempo för att engagera muskulaturen och behålla stabiliteten.