Trap bar marklyft

Så gör du

1. Ställ dig mitt i en trap bar med fötterna höftbrett isär. Böj på knäna och höfterna så att du sänker kroppen, och grip handtagen med neutralt grepp (handflatorna vända inåt mot varandra).
2. Spänn bålen, håll bröstet uppe och ryggen rak. Tryck ifrån med hälarna och lyft trap baren från golvet genom att sträcka ut höfter och knän samtidigt.
3. Res dig upp helt och dra skuldrorna bakåt i rörelsetoppen.
4. Sänk långsamt stången tillbaka till golvet genom att böja höfter och knän, med rak rygg hela vägen ner. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll bröstet uppe och ryggen rak under hela rörelsen för att undvika skada.
• Tryck ifrån med hälarna för att aktivera sätes- och lårbaksmuskulaturen.
• Lås inte knäna helt i toppläget - håll en lätt böj för att bibehålla spänningen i muskulaturen.