Uppåtlutande bänkpress med skivstång och paus

Så gör du

1. Lägg dig på en uppåtlutande bänk med fötterna plant mot golvet och ryggen stadigt mot bänken. Grip skivstången med överhandsgrepp, händerna något bredare än axelbrett.
2. Lyft av stången och håll den rakt ovanför överkroppen med armarna utsträckta. Spänn bålen och håll skulderbladen ihopdragna.
3. Sänk stången kontrollerat mot övre delen av bröstkorgen och håll kvar i ett till tre sekunder när den lätt nuddar bröstet.
4. Pressa stången tillbaka till startpositionen och sträck ut armarna helt. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas ut när du pressar stången uppåt och andas in när du sänker den.
• Lås inte armbågarna i toppositionen - det minskar belastningen på lederna.
• Fokusera på att aktivera bröstmuskulaturen, axlarna och triceps genom hela rörelsen.