Uppåtlutande hantelrodd med hammargreppsgrepp, båda armarna

Så gör du

1. Ställ in en bänk på 45 graders lutning. Lägg dig med magen mot bänken och ha fötterna stadigt i golvet. Håll en hantel i varje hand med hammargreppsgrepp, det vill säga handflatorna vända mot varandra.
2. Låt armarna hänga rakt ned mot golvet i fullt utsträckt läge, med en svag böj i armbågarna.
3. Dra hantlarna mot kroppen genom att böja armbågarna och pressa ihop skulderbladen.
4. Håll kort paus i toppläget och sänk sedan hantlarna kontrollerat tillbaka till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Undvik svängningar – utför rörelsen långsamt och kontrollerat genom hela rörelseomfånget.
• Andas ut när du drar hantlarna mot kroppen och andas in när du sänker dem.
• Håll fötterna stadigt i golvet under hela övningen för att behålla balansen.