Utfallspulser med kroppsvikt

Så gör du

1. Stå upprätt med fötterna höftbrett isär. Ta ett steg fram med höger fot och sänk höfterna tills höger lår är parallellt med golvet och vänster knä nästan nuddar marken.
2. Utför små pulser från utfallspositionen genom att rytmiskt höja och sänka höfterna några centimeter i kontrollerat tempo.
3. Fortsätt pulsa det antal repetitioner eller den tid som är bestämt. Håll bålmuskulaturen aktiverad och behåll balansen genom hela rörelsen.
4. Återgå till startpositionen genom att pressa ifrån med höger häl och upprepa sedan på vänster ben.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll det främre knäet i linje med ankeln och låt det inte glida utanför tårna - det minskar belastningen på knäleden.
• Rör dig kontrollerat och undvik att studsa. Jämnt tempo håller muskulaturen under konstant spänning.
• Gör pulserna mjuka och kontrollerade. Ryckiga rörelser ökar skaderisken och minskar effekten.