Vadhopp med skivstång

Så gör du

1. Stå upprätt med fötterna höftbrett isär och en skivstång placerad stabilt över övre delen av ryggen. Håll överkroppen rak.
2. Böj knäna lätt för att ladda rörelsen, med hälarna kvar på golvet.
3. Sträck ut knäna och driv upp genom framfoten – lyft hälarna explosivt och höj kroppen utan att ta ett fullt hopp från golvet.
4. Sänk hälarna kontrollerat tillbaka till golvet och upprepa.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Driv genom framfoten för att aktivera vadmuskulaturen maximalt.
• Kontrollera nedfasen så att du inte studsar eller smäller i hälarna.
• Håll knäna mjuka och lätt böjda genom hela rörelsen.