Z press med skivstång

Så gör du

1. Sitt på golvet med benen rakt ut framför dig och fötterna något isär. Håll skivstången i axelhöjd med ett överhandsgrepp, handflatorna vända framåt och händerna något bredare än axelbrett.
2. Håll ryggen rak, spänn bålen och håll bröstet upprätt.
3. Pressa skivstången rakt upp tills armarna är fullt sträckta. Håll huvudet neutralt och blicken rakt fram.
4. Sänk långsamt tillbaka skivstången till axelhöjd och upprepa rörelsen.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Spänn bålen aktivt under hela rörelsen – utan stöd från bänk eller golv är bålstabiliteten avgörande för att hålla överkroppen upprätt.
• Håll en kontrollerad och jämn rörelse både uppåt och nedåt för att belasta skuldrorna optimalt.
• Andas rytmiskt: andas ut när du pressar upp stången och in när du sänker den.