Tennisarmbåge: därför börjar behandlingen med träning, inte vila
Vid tennisarmbåge prövas träning med gradvis ökad belastning först, medan kortisonsprutan ger snabb lindring och sämre utfall efter ett år. Så ser evidensen ut, och så god är prognosen.
Ischias: vad smärtan ut i benet beror på, och vilken rörelse som är säker
Foto: Maksim Goncharenok via Pexels Smärtan som strålar från ländryggen ner i baksidan av benet, ibland ända ner i foten, har ett namn men är ingen diagnos i sig. Ischias beskriver var det gör ont, inte vad som orsakar det. Och har du ont just nu ska du fortsätta röra på dig, hur bakvänt det […]
Sarkopeni mäts på styrkan, inte på massan: så ser gränsvärdena ut
Sedan EWGSOP2 2019 är låg muskelstyrka det som definierar sarkopeni, medan muskelmassan bekräftar den. Här är gränsvärdena, testet du kan göra hemma och vad som faktiskt bromsar förloppet.
Så lite styrketräning krävs för bättre hälsa, enligt ny stor studie
Hur mycket styrketräning behövs egentligen för att få hälsofördelar? Dagens Nyheter skrev nyligen om en ny stor studie som pekar på att svaret kan vara lägre än många tror. Här går vi igenom vad forskarna faktiskt fann, och hur du som nybörjare kan lägga upp dina pass. Studien: 147 374 personer följda i upp till […]
Därför visar BMI fel för dig som tränar: måttets blinda fläckar
Om du lyfter tungt och äter för att bygga muskler kan BMI stämpla dig som överviktig eller till och med fet, trots att du är i formen ditt liv. Anledningen är enkel: måttet väger hela din kroppsvikt mot din längd och bryr sig inte om ifall kilona är muskler eller fett. Frågan om BMI är […]
Hur mycket protein per dag för att bygga muskler?
För muskeltillväxt räcker det oftast med cirka 1,6 g protein per kg kroppsvikt och dag, förutsatt att du tränar styrka regelbundet och äter tillräckligt med energi i övrigt. Väger du 80 kg landar du alltså runt 128 g protein om dagen. Många tränande siktar högre än så, någonstans i spannet 1,6 till 2,2 g per […]
Bål- och benstyrka för löpare: övningarna som bär varje steg
Varje gång foten landar under en löprunda måste kroppen ta emot en kraft på två till tre gånger din egen kroppsvikt, bromsa den och vända den till ett nytt steg framåt. Hur effektivt det sker avgörs inte bara av lungorna utan av vaderna, sätet, höften och bålen. Den här guiden går igenom vilka övningar som […]
Styrketräning för löpare: bättre löpekonomi och färre skador
Löpning byggs i benen, men den vinns ofta i gymmet. När en löpare lägger till tung styrketräning och hopp i veckan blir varje steg billigare att ta: kroppen förbrukar mindre syre vid samma fart, och vävnaderna tål den upprepade stöten bättre. Det är inte en känsla utan ett mätbart fenomen som kallas löpekonomi, och forskningen […]
Ont efter träningen: när bör du söka hjälp?
Träningsvärk är normalt, men inte allt ont är träningsvärk Träningsvärk uppstår 24-72 timmar efter ett pass och är ett tecken på att musklerna reparerar sig och anpassar sig till ny belastning. Den är diffus, ömmar vid beröring och klingar av av sig självt inom ett par dagar. Den är ett välkänt fenomen som drabbar både […]
Greppstyrka och underarmsträning
Greppstyrka, basen för alla lyft Greppet är ofta det första som ger vika i tunga deadlift och marklyft. Stången glider ur handen innan ryggen ens hinner protestera. Svaga underarmar är inte bara en begränsning i specifika lyft, de påverkar också hanteringen av racket, paddlar och alla verktyg som kräver grepp under uthållighet. Greppstyrka korrelerar dessutom […]