4 Bakåtutfall och 4 Sidotap

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och armarna rakt ut framför kroppen.
2. Ta ett steg bakåt med höger fot och sänk dig ner i ett bakåtutfall tills båda knäna bildar 90 grader. Kliv tillbaka till startpositionen och upprepa en gång till.
3. Stå upp igen och utför fyra sidotap: ta ett steg ut åt sidan med höger fot, tap i golvet och för tillbaka foten till mitten. Upprepa på vänster sida.
4. Återgå till startpositionen och börja om.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll bålmuskulaturen spänd under hela rörelsen för att behålla balansen i både utfall och sidotap.
• Utför varje utfall och tap med kontroll - undvik ryckiga rörelser.
• Kontrollera att framsidans knä pekar i samma riktning som foten under utfallen för att undvika onödig belastning på knäleden.