Alternerande arm-ben planka med paus

Så gör du

1. Börja i plankaposition med armbågarna rakt under axlarna och kroppen i en rak linje från huvud till hälar.
2. Lyft höger arm och vänster ben samtidigt och sträck ut dem rakt. Sänk tillbaka till plankapositionen och håll kvar några sekunder.
3. Lyft vänster arm och höger ben samtidigt och sträck ut dem rakt. Återgå till plankapositionen och håll kvar några sekunder.
4. Fortsätt alternera sidor och lyft motsatta armar och ben med en kort paus i plankapositionen mellan varje repetition.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll magen spänd hela tiden för att behålla stabiliteten och förhindra att höfterna sjunker.
• Utför rörelsen långsamt och kontrollerat för att hålla balansen och engagera muskulaturen maximalt.
• Andas jämnt - andas ut när du lyfter arm och ben, andas in när du pausar i plankapositionen.