Alternerande arm-ben-planka

Så gör du

1. Börja i plankposition med händerna direkt under axlarna och kroppen i en rak linje från huvud till hälar.
2. Lyft höger arm och vänster ben samtidigt, sträck ut dem rakt och håll kort. Sänk tillbaka till plankpositionen.
3. Lyft vänster arm och höger ben samtidigt, sträck ut dem rakt och håll kort innan du återgår till plankpositionen.
4. Fortsätt att alternerande lyfta motsatta armar och ben.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll bukmuskulaturen aktiverad hela tiden för att behålla stabiliteten och förhindra att höfterna sjunker.
• Rör dig långsamt och kontrollerat för att hålla balansen och aktivera muskulaturen maximalt.
• Andas jämnt - andas ut när du lyfter arm och ben, andas in när du sänker dem tillbaka.