Alternerande benlyft i neråthund

Så gör du

1. Börja i neråthundposition med händerna och fötterna i mattan, höfterna lyfta mot taket och kroppen i ett inverterat V.
2. Böj höger knä mot bröstet med foten kvar nära golvet och håll balansen på vänster fot och båda händerna.
3. Sträck ut höger ben tillbaka till startpositionen.
4. Böj vänster knä mot bröstet och håll balansen. Fortsätt att alternera sidor.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll magen spänd för att behålla stabiliteten och balansen under hela rörelsen.
• Håll höfterna i linje med mattan och undvik att vrida kroppen åt sidan.
• Utför rörelsen långsamt och kontrollerat för att aktivera muskulaturen optimalt och minska skaderisken.