Alternerande benlyft i omvänd plankaposition

Så gör du

1. Lägg dig på rygg med armarna längs sidan och benen sträckta framåt.
2. Lyft överkroppen och placera armbågarna under axlarna. Vila vikten på underarmarna med handflatorna mot golvet.
3. Lyft och sänk benen alternerande i så stor rörelsebana som möjligt – håll dem raka hela tiden.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll kroppen i en rak linje från huvud till häl. Låt inte höfterna sjunka eller ryggen böja sig.
• Rör dig långsamt och kontrollerat genom hela rörelsen.
• Andas jämnt – andas ut när du lyfter benet och in när du sänker det.