Alternerande planka med armlyft och benlyft

Så gör du

1. Börja i plankposition med armbågarna rakt under axlarna och kroppen i en rak linje från huvud till hälar.
2. Lyft höger arm och vänster ben samtidigt och sträck ut dem rakt. Håll positionen i ett till två sekunder.
3. Sänk höger arm och vänster ben tillbaka till plankpositionen.
4. Lyft vänster arm och höger ben samtidigt, sträck ut dem rakt och håll i ett till två sekunder innan du återgår till startpositionen.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll bålen aktiverad genom hela övningen för att bevara stabiliteten och förhindra att höfterna sjunker.
• Rör dig långsamt och kontrollerat för att behålla balansen och hålla musklerna i arbete.
• Andas jämnt - andas ut när du lyfter arm och ben, andas in när du håller positionen.