Alternerande utfall med paus, kroppsvikt

Så gör du

1. Stå upprätt med fötterna höftbrett isär och armarna längs sidorna.
2. Ta ett steg framåt med höger fot och sänk höfterna tills höger lår är parallellt med golvet och vänster knä nästan nuddar marken. Håll positionen ett ögonblick.
3. Pressa ifrån med höger häl och återgå till startpositionen. Ta sedan ett steg framåt med vänster fot och sänk höfterna tills vänster lår är parallellt med golvet och höger knä nästan nuddar marken. Håll positionen ett ögonblick.
4. Pressa ifrån med vänster häl och återgå till startpositionen. Alternera benen för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll frambenet i linje med ankeln – knät ska inte sträcka sig förbi tårna.
• Utför varje utfall kontrollerat och utnyttja pausen för att aktivera muskulaturen fullt ut.
• Andas ut när du pressar tillbaka till startpositionen och in när du kliver framåt.