Alternerande utfall på stället med hantel

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll en hantel i varje hand längs sidorna.
2. Ta ett steg framåt med höger fot och sänk kroppen ner i utfallsposition genom att böja båda knäna. Höger knä ska vara rakt ovanför höger fotled, och vänster knä ska sväva strax ovanför golvet.
3. Tryck ifrån med höger häl och återgå till startpositionen.
4. Upprepa rörelsen med vänster ben och växla ben för varje repetition.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Låt inte det främre knäet passera tårna - det belastar knäleden onödigt.
• Håll ett jämnt och kontrollerat tempo för att bibehålla korrekt teknik och balans.
• Andas ut när du trycker tillbaka upp till startpositionen och andas in när du sänker dig ner i utfallet.