Armsträckning uppåt i stående

Så gör du

1. Stå med fötterna i axelbreds avstånd, ryggen rak och bålen spänd.
2. Lyft armarna rakt upp över huvudet, fläta ihop fingrarna och vänd handflatorna mot taket.
3. Sträck uppåt så långt det går – förläng ryggraden och nå mot taket. Håll positionen i 15–30 sekunder.
4. Släpp sträckningen långsamt och sänk armarna längs sidorna. Upprepa önskat antal gånger.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Rör dig långsamt och kontrollerat under hela rörelsen – undvik ryckiga rörelser.
• Andas djupt och jämnt. Andas in när du sträcker uppåt och ut när du håller positionen.
• Låt inte ländryggen svanka. Fokusera på att förlänga ryggraden rakt upp.