Assisterade bulgariska utfall

Så gör du

1. Stå med ryggen mot en plyo-box och placera höger fot på den. Håll i ett fast stöd eller en stång framför dig med höger hand. Håll bröstet upprätt och framfoten plant mot golvet.
2. Sänk kroppen genom att böja framknäet och höften tills bakknäet är nära golvet.
3. Gör en kort paus i botten och driv sedan upp genom hälen på framfoten tillbaka till startpositionen.
4. Utför önskat antal repetitioner och byt sedan ben.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Använd stödet enbart för balansen – dra inte upp dig med armen.
• Låt inte framknäet följa med alltför långt förbi tårna, det minskar belastningen på leden.
• Håll bålen upprätt under hela rörelsen för att behålla spänningen i quadriceps och sätesmuskulaturen.