Bakåtutfall från step med hantlar

Så gör du

1. Stå på ett stepbräde med fötterna höftbrett isär och håll en hantel i varje hand längs sidorna med armarna utsträckta.
2. Ta ett steg bakåt med höger fot ner från steget och sänk kroppen till utfallsposition. Håll vänster knä ovanför vänster fotled och sänk höger knä mot golvet.
3. Strax innan höger knä når golvet, tryck ifrån med vänster häl och återgå till startpositionen på steget med fötterna samlade.
4. Upprepa rörelsen med vänster ben som stegar bakåt. Växla ben för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Fördela vikten jämnt mellan fram- och bakbenet under hela rörelsen.
• Låt inte bakre knät nudda golvet.
• Håll frambenet så att knät inte passerar tårna - det minskar belastningen på knäleden.