Bakåtutfall med hantel

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll en hantel i varje hand längs sidorna med raka armar.
2. Ta ett steg bakåt med höger fot och sänk kroppen ned i utfallspositionen. Håll vänster knä över vänster fotled och sänk höger knä mot golvet.
3. Precis innan höger knä nudjar golvet, driv upp genom vänster häl och återgå till startpositionen med fötterna bredvid varandra.
4. Upprepa rörelsen med vänster ben bakåt. Växla ben för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Fördela vikten jämnt mellan fram- och bakbenet under hela rörelsen.
• Låt inte bakre knäet röra golvet.
• Kontrollera att frambenet knä inte glider förbi tårna - det ökar belastningen på knäleden i onödan.