Bakåtutfall med kroppsvikt

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och händerna på höfterna eller längs sidorna.
2. Ta ett steg bakåt med höger fot och sänk kroppen ned i utfallspositionen. Framknäet ska vara i linje med ankeln och bakknäet nära golvet.
3. Pressa upp genom framfotssulan och återgå till startpositionen.
4. Upprepa rörelsen med vänster fot bakåt och växla ben för varje repetition.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll kroppen upprätt genom hela rörelsen för att behålla rätt teknik.
• Låt inte framknäet glida förbi tårna - det belastar knäleden i onödan.
• Rör dig mjukt och kontrollerat i varje fas för att aktivera muskulaturen och minska skaderisken.