Bakåtutfall med pulsar och hantlar

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll en hantel i varje hand längs sidorna med handflatorna mot kroppen.
2. Ta ett steg bakåt med höger fot och sänk kroppen tills vänster lår är parallellt med golvet och höger knä befinner sig precis ovanför golvet.
3. Utför två små pulsar genom att höja och sänka kroppen något medan du håller kvar utfallspositionen.
4. Tryck ifrån genom vänster häl och återgå till startpositionen genom att föra tillbaka höger fot till vänster. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ryggen rak och spän bålen genom hela rörelsen.
• Se till att frambenet knä inte passerar tårna - det minskar belastningen på knäleden.
• Rör dig kontrollerat och jämnt för att behålla korrekt teknik och balans.