Bakåtutfall med skivstång

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll en skivstång över övre ryggen. Grip stången med händerna något bredare än axelbrett.
2. Ta ett steg bakåt med ena foten och sänk kroppen ner i utfallspositionen. Frambenet knä ska vara rakt ovanför vristen, och bakbenets knä ska sväva strax ovanför golvet.
3. Pressa upp genom hälen på frambenet och återgå till startpositionen genom att föra bakfoten framåt.
4. Upprepa rörelsen med det andra benet och alternerera ben för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll frambenets knä i linje med tårna för att undvika onödig belastning på knäleden.
• Sänk kroppen kontrollerat genom hela rörelsen.
• Fokusera på att pressa upp genom frambenet för att aktivera sätesmuskulaturen och quadriceps.