Bakåtutfall på box med skivstång

Så gör du

1. Stå på en stabil box med fötterna höftbrett isär och skivstången vilande över övre delen av ryggen. Grip stången med händerna något bredare än axelbrett.
2. Ta ett steg bakåt med ena foten ner från boxen och sänk kroppen till en utfallsposition. Främre knäet ska vara direkt ovanför ankeln och bakre knäet ska sväva strax ovanför golvet.
3. Tryck ifrån med hälen på främre foten och återgå till startpositionen på boxen. För fram bakfoten så att den möter den främre.
4. Upprepa rörelsen med motsatt ben och alternerande sidor för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll främre knäet i linje med tårna för att undvika onödig belastning på knäleden.
• Sänk kroppen kontrollerat under hela rörelsen för att belasta muskulaturen optimalt och minska skaderisken.
• Driv aktivt ifrån med främre hälen för att engagera sätes- och lårmuskeln.