Skivståndsdrag (frivändningsdrag)

Så gör du

1. Börja i en knäböjsposition med fötterna i axelbrett avstånd och tårna lätt utåtvridna. Grip skivstången med överhandsgrepp, händerna något bredare än axelbrett. Stången ligger på golvet framför dig.
2. Påbörja lyftet genom att pressa genom hälarna och sträck ut höfter och knän för att lyfta stången från golvet.
3. När stången passerar knäna, sträck explosivt ut höfter och knän samtidigt som du drar upp axlarna och drar stången mot midjan och upp till brösthöjd.
4. Sänk stången tillbaka till golvet med kontroll. Håll ryggen rak och kärnan spänd under hela rörelsen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Driv kraftigt med benen för att generera kraft från underkroppen under lyftet.
• Håll en neutral ryggrad – undvik att runda ryggen.
• Låt benen och höfterna göra jobbet när stången ska upp. Det minskar belastningen på ländryggen.