Ryckdrag med skivstång

Så gör du

1. Starta i en knäböjsposition med fötterna höftbrett isär och tårna lätt utåtvridna. Grip stången med ett brett överhandsgrepp, bredare än axelbrett, med handflatorna vända nedåt. Stången ska ligga på golvet nära skenbenen.
2. Lyft stången från golvet genom att sträcka höfter och knän samtidigt. Håll stången nära kroppen under hela rörelsen.
3. När stången når höftnivå, sträck explosivt ut höfter, knän och vrister medan du drar stången uppåt. Fokusera på att dra stången upp till magshöjd genom att föra armbågarna uppåt och utåt.
4. Sänk stången kontrollerat tillbaka till startpositionen genom att böja höfter och knän. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll stången nära kroppen genom hela lyftet för bättre kontroll och kraft i rörelsen.
• Kör explosivt genom höfter och knän för att generera den kraft som lyftet kräver.
• Fokusera på ett kraftfullt och kontrollerat drag för att hålla rätt teknik och aktivera muskulaturen korrekt.