Stöt med skivstång (split)

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll skivstången vid axelhöjd med överhandsgrepp, händerna något bredare än axelbredds avstånd. Armbågarna pekar lätt framåt och bröstet är upprätt.
2. Spänn bålen och dipp lätt genom att böja knän och höfter, pressa sedan explosivt upp genom benen och driv skivstången rakt upp över huvudet.
3. Samtidigt som stången accelererar uppåt, klyv fötterna snabbt till ett utfallssteg med en fot framåt och den andra bakåt. Ta emot stången med raka armar och upprätt överkropp.
4. Res dig upp igen genom att föra fötterna tillbaka i startposition med stången kvar över huvudet. Sänk sedan stången kontrollerat tillbaka till axelhöjd och upprepa.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Driv stången uppåt med benen - det är den explosiva höft- och knäextensionen som ger kraft, inte armarna.
• Övergången till utfallssteget ska vara snabb och bestämd så att du fångar stången i ett stabilt läge.
• Håll neutral rygg och bröstet upprätt genom hela rörelsen.