Bird dog (variant 2)

Så gör du

1. Börja på alla fyra i en bordsskiva-position med handlederna rakt under axlarna och knäna under höfterna.
2. Sträck vänster ben bakåt och höger arm framåt samtidigt. Håll armen rak och lyft båda extremiteterna något över bålnivå.
3. Håll positionen ett ögonblick och behåll balansen.
4. Återgå till startpositionen och upprepa rörelsen med vänster arm och höger ben.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Spänn bålmuskulaturen för att hålla ryggraden stabil och förhindra att ländryggen sjunker.
• Utför rörelsen långsamt och kontrollerat för att aktivera muskulaturen och träna balansen.
• Håll en neutral ryggposition och blicka ned mot golvet under hela rörelsen.