Box jump-knäböj

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär framför en box.
2. Böj knäna och höfterna och sväng armarna bakåt för att ta sats.
3. Hoppa explosivt upp på boxen och landa mjukt i en knäböjsposition.
4. Hoppa ner till golvet igen och återgå till startpositionen. Upprepa.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Landa mjukt för att minska belastningen på lederna.
• Håll bålen spänd genom hela rörelsen för stabilitet och kontroll.
• Använd armsvingen för att skapa fart och driva kroppen uppåt.