Bulgariska utfall höger ben, kroppsvikt, sidovy

Så gör du

1. Ställ dig några steg framför en bänk eller upphöjd yta med ryggen mot den. Placera vänster fot bakom dig på bänken med ovansidan av foten mot underlaget.
2. Placera höger fot stadigt på golvet, på ett bekvämt avstånd framför bänken.
3. Sänk kroppen genom att böja höger knä och höft, med bålen upprätt, tills höger lår är parallellt med golvet.
4. Pressa upp genom höger häl tillbaka till startpositionen. Upprepa önskat antal repetitioner och byt sedan ben.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll frambenet knä i linje med tårna för att undvika onödig belastning på knäleden.
• Fokusera på att pressa upp genom hälen på frambenet för att aktivera sätes- och lårmuskeln.
• En lätt framåtlutning av överkroppen hjälper balansen och bibehåller korrekt form under hela rörelsen.