Bulgariska utfall i smithmaskin

Så gör du

1. Ställ dig under stången i smithmaskinen och vila den över axlarna. Grip stången stadigt med båda händerna. Placera höger fot bakåt på en bänk eller box, och sätt vänster fot plant i golvet framför dig.
2. Böj vänster knä och sänk kroppen kontrollerat nedåt. Håll överkroppen upprätt och rikta höger knä mot golvet.
3. Fortsätt tills vänster lår är parallellt med golvet och höger knä är nära, men inte i kontakt med, golvet.
4. Pressa ifrån med vänster häl och sträck ut vänster ben helt när du återvänder till startpositionen. Utför önskat antal repetitioner och byt sedan till höger ben.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll frambenet i linje med tårna under hela rörelsen för att undvika onödig belastning på knäleden.
• Håll överkroppen upprätt - undvik att luta dig markant framåt eller bakåt.
• Andas jämnt: andas ut när du pressar upp och andas in när du sänker dig.