Bulgariska utfall med box och hantlar

Så gör du

1. Stå några steg framför en box med ryggen mot den, med en hantel i varje hand och armarna hängande längs sidorna. Placera vristen på den bakre foten på boxen.
2. Sänk kroppen genom att böja det främre knäet tills låret är parallellt med golvet och det bakre knäet nästan nuddar marken.
3. Driv upp genom hälen på det främre benet och återgå till startpositionen med rak rygg och spänd bålmuskulatur.
4. Utför önskat antal repetitioner, byt sedan ben och upprepa rörelsen.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Börja med lättare hantlar för att bemästra tekniken innan du ökar vikten.
• Håll överkroppen upprätt och undvik att luta dig framåt eller svanka under rörelsen.
• Håll bålmuskulaturen aktiv genom hela övningen för att stabilisera kroppen och avlasta ländryggen.