Bulgariska utfall med kroppsvikt, höger ben

Så gör du

1. Ställ dig några steg framför en bänk eller upphöjd yta med ryggen mot den. Placera vänster fot bakom dig på bänken med ovansidan av foten mot underlaget.
2. Placera höger fot stadigt i golvet, ett bekvämt avstånd framför bänken.
3. Sänk kroppen genom att böja i höger knä och höft med överkroppen upprätt tills höger lår är parallellt med golvet.
4. Pressa ifrån med höger häl tillbaka upp till startpositionen. Upprepa önskat antal repetitioner och byt sedan ben.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll frambenet knä i linje med tårna för att undvika onödig belastning på knäleden.
• Fokusera på att pressa ifrån med hälen på frambenet för att aktivera sätes- och lårmuskeln.
• En lätt framåtlutning i överkroppen hjälper balansen och gör att formen hålls genom hela rörelsen.