Bulgariska utfall med kroppsvikt, vänster ben

Så gör du

1. Ställ dig några steg framför en bänk eller upphöjd yta med ryggen mot den. Placera höger fot bakom dig på bänken med ovansidan av foten mot ytan.
2. Placera vänster fot stadigt i golvet, ett bekvämt avstånd framför bänken.
3. Sänk kroppen genom att böja vänster knä och höft med överkroppen upprätt, tills vänster lår är parallellt med golvet.
4. Pressa upp genom vänster häl tillbaka till startpositionen. Upprepa önskat antal repetitioner och byt sedan ben.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll frambenet knä i linje med tårna för att undvika onödig belastning på knäleden.
• Driv aktivt genom hälen på framfoten för att aktivera sätes- och lårmuskeln.
• En lätt framåtlutning i överkroppen hjälper balansen och bidrar till korrekt rörelsemönster.