Bulgariska utfall med skivstång, vänster ben, framifrån/bakifrån

Så gör du

1. Stå med ryggen mot en box och håll en skivstång över övre delen av ryggen. Grip stången med händerna något bredare än axelbrett.
2. Placera det bakre foten på boxen med ovansidan av foten vilande mot ytan.
3. Håll bröstet uppe och ryggen i neutralt läge. Påbörja rörelsen genom att böja det främre knäet och sänk kroppen tills det bakre knäet nästan nuddar golvet.
4. Pressa upp genom hälen på det främre benet och återgå till startpositionen med fullt utsträckt höft och knä. Upprepa önskat antal repetitioner och byt sedan ben.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Se till att det främre knäet följer tårnas riktning genom hela rörelsen för att skydda knäleden.
• Sänk kroppen långsamt och kontrollerat för att belasta muskulaturen optimalt och minska skaderisken.
• Andas jämnt – andas ut när du pressar upp och andas in när du sänker dig.