Bulgariska utfall med skivstång, vänster sida

Så gör du

1. Stå med ryggen mot en box och håll en skivstång över övre ryggen. Grip stången med händerna något bredare än axelbrett.
2. Placera ena foten bakom dig på boxen så att ovansidan av foten vilar mot kanten.
3. Håll bröstet uppe och ryggraden neutral. Påbörja rörelsen genom att böja det främre knäet och sänk kroppen tills det bakre knäet nästan nuddar golvet.
4. Pressa upp genom hälen på det främre benet och återgå till startpositionen med höft och knä fullt sträckta. Upprepa önskat antal repetitioner, byt sedan ben.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Se till att det främre knäet spårar i linje med tårna – det skyddar knäleden och håller tekniken ren.
• Sänk kroppen långsamt och kontrollerat under hela rörelsen.
• Andas jämnt: andas ut när du pressar upp och andas in när du sänker dig.